開いていただき、ありがとうございます!




まずは

運動をしてみましょう。



運動をしない、あまり動かない…という人は


ウォーキングから始めましょう!



いきなり走ったら、

次の日に筋肉痛でやる気を無くしてしまった、

ということもあります

それに、「毎日やり続けること」

重要です



~運動する時間と食事~



朝食前に激しくない運動(ウォーキング・ジョギング)

をしてください

朝食前は消費カロリーが20%UPします!!


…だからと言っていつまでも朝食を食べずに運動をしていたら

昼・夜に摂ったカロリーが全部体に吸収されます

*朝食を食べるタイミングは6:00~9:30までがベストです




なので運動後は朝食をたくさん食べ、

(朝食に摂ったカロリーは一日かけて消費されます)

をバランスよく食べてください 

http://www.miyagi.u-coop.or.jp/c/shokudo/seikatu/teian/index2.html



昼食はその3分の1

夕飯はお腹にたまるような食事をしてください。

例えば、良く噛んでやり過ぎくらいに上品に食べる(少しずつ食べる)と

結構お腹にたまります


8:00以降はカロリーのない食べ物・飲み物以外口にしないで下さい。




夜の寝る一時間前は運動すると

睡眠を妨げますので注意してください。

ですが、昼間は沢山運動してカロリーを燃やしてください!

(エアロバイクはカロリー消費に適しているのでお勧めです)




~睡眠~


早寝早起きを心がければ、


・朝に運動をする時間が増える

・目覚めスッキリ!


・常に健康で疲れがとれる


などなど、いいことだらけです^^



~最後に~


食べ物は野菜から最初に食べるといいです

エアロバイクはテレビを見ながらでも出来ます





お役に立てたでしょうか?

楽しいダイエットライフを応援しています!


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